Чи впливає вживання риб'ячого жиру на схуднення та витрату енергії

Ри́б'ячий жир, або трін, — тваринний рідкий жир, який отримують в основному з риб, що мають промислове значення. Прозора олія блідо-жовтого чи жовтого кольору з різким характерним запахом і смаком. Печінковий жир добувається з печінки деяких риб, а трони — витоплюються з усього тіла деяких морських тварин і риб.

Вживання 2 грамів риб'ячого жиру допомагає скинути вагу

Якщо спортсмени контролюють свій апетит, вони можуть швидше скинути жирові відкладення, приймаючи по 2 грами риб'ячого жиру на день. Добавки з додатковими омега-3 жирними кислотами збільшують їхню щоденну витрату калорій у стані спокою.

Дослідники з Тебрізського університету медичних наук в Ірані розділили 36 професійних спортсменів, які виступали за національні команди на дві групи однакового розміру. Спортсмени з однієї групи щодня приймали плацебо протягом 3 тижнів, тоді як спортсмени з іншої групи приймали щодня 2 г риб'ячого жиру в капсулах. 360 міліграмів з них – ЕПК, 240 міліграмів – ДГК.

Результати: як вживання риб'ячого жиру впливає витрати калорій

Прийом добавок з риб'ячим жиром призвів до збільшення витрат калорій у стані спокою. Після 3 тижнів прийому добавок спортсмени споживали на 220 кілокалорій більше у стані спокою, ніж на початок прийому добавок. Це означає, що добавки з риб'ячим жиром збільшили швидкість основного метаболізму на 106%.

Риб'ячий жир для схуднення

Добавки з риб'ячим жиром збільшують споживання калорій. Гени UCP2 та PPAR-гамма починають працювати інтенсивніше. UCPS гарантують, що клітини використовують свою енергію ефективніше, PPAR-гама є клітинним датчиком жиру, якщо клітини «бачать» жир, вони поглинають більше енергії. Теоретично це означає, що добавки з риб'ячим жиром можуть сприяти втраті жиру. Хоча кілька інших досліджень підтверджують цю можливість, іранські вчені не можуть зробити такий висновок на підставі даних, які вони надають у цій публікації. Для цього треба окремо контролювати масу та склад тіла. Також автори дослідження помітили, що добавки з риб'ячим жиром також підвищують їхній апетит. Зокрема, збільшився апетит до солодощів.

Також, вживання жиру риб значно знижує кількість цукру в крові, регулює його рівень, що призводить до прискорення зниження ваги і позбавлення від зайвих кілограмів. Крім цього, омега 3 контролюють весь процес спалювання жирового прошарку.