Що ефективніше при схудненні: дієта або фізичне навантаження

Споконвічна суперечка про те, що ефективніше при схудненні: дієта або фізичне навантаження. У цій статті раз і назавжди розберемося, що прибирає зайві кілограми швидше :)

Правило 80/20 - правда чи міф

Ви, напевно, чули про правило 80/20: для ефективного схуднення необхідно лише 20% спорту, все інше – правильне харчування. Міф це чи реальність?

Частково це правда. Можна скинути зайві кілограми без фізичного навантаження. А ось без правильного харчування досягти цільової ваги майже неможливо. Оскільки спорт не може створити дефіциту калорій так, як це робить дієта.

Дефіцит калорій є основним фактором схуднення. Це розрив між споживаною та спалюваною вашим організмом енергією, яку ви берете з їжі. Якщо ви займатиметеся спортом без регулювання харчування, то прогресу в схудненні не буде.

Чому правило 80/20 не є на 100% правдою? Справа в тому, що відсоткове співвідношення спорту та харчування під час схуднення індивідуальне. Воно залежить від багатьох факторів: рівня фізичної підготовки, швидкості метаболізму, віку, наявності захворювань та багато іншого.

Тому відсоткове співвідношення кожного спортсмена може бути різним. Наприклад, для когось харчування має становити 40%, а 60% – кардіо- та силові навантаження.

Що важливіше для зниження ваги: ​​дієта чи спорт

Так що, виходить, що дієта важливіша? Так, дієта ефективніша для втрати зайвих кілограмів, але з невеликим застереженням.

Акцент потрібно робити не на дієті, а на правильному регульованому харчуванні. Важливо розумно споживати їжу без радикальної відмови від жирів, вуглеводів та білків. У той же час не варто їсти все підряд, щоб не переборщити із добовою дозою калорій.

Спорт є гарним доповненням здорового харчування. Так, за його допомогою не створиш дефіциту калорій. Але в той же час він приносить багато користі для вашого організму. Розглянемо ці плюси нижче.

Навіщо організму фізична активність?

Як спорт допомагає у схудненні? Організму потрібна фізична активність для:

• боротьби з пасивним способом життя;
• прискорення метаболізму;
• корекції форми та фігури;
• поліпшення дихальної та серцево-судинних систем;
• боротьби з набряками;
• покращення чутливості клітин до інсуліну, щоб знизити ризик низки захворювань (діабет, полікістоз яєчників тощо);
• стимуляції припливу крові до органів.

Все це та багато іншого допомагає не тільки прибрати зайві кілограми, але й зробити ваше тіло здоровим та красивим.

Я багато тренуюсь, мало їм, але не худну. Чому?

Бувають ситуації, коли наполегливі тренування та обмеження у харчуванні не дають потрібних результатів. Робота йде – вага стоїть на місці. Чому так відбувається?

Основна причина – метаболізм. Фізичне навантаження з погано організованою дієтою може призвести до феномену швидкості метаболізму. Надмірне обмеження калорій створює уповільнення обмінних процесів. Це спричиняє незначну втрату ваги.

Радимо не відмовлятися від споживання білків, жирів та вуглеводів і не голодувати. Оскільки у вас немає достатньо енергії (калорій) в організмі для ефективних вправ.

Які фактори впливають на вагу

Крім метаболізму на швидкість схуднення впливають такі фактори:

• захворювання щитовидної залози;
• збитий режим сну та його погана якість;
• велика кількість шлаків в організмі;
• стрес.

Такі фактори, як сон та стрес, є поширеними. Їх можна нормалізувати, відрегулювавши кількість та якість сну (оптимально – 7-8 годин) для відновлення організму після дня роботи. А також покращивши свій психологічний стан за допомогою медитації, дихання, відпочинку та багато іншого.

Правила поєднання дієти та вправ

Поєднання правильного харчування та спорту – оптимальний варіант для здоров'я та краси вашого тіла. Під час схуднення за допомогою дієти та вправ зверніть увагу на такі моменти, як:

• спілкування з фахівцем (лікарем, тренером, дієтологом тощо) для індивідуальної програми харчування та тренувань;
• розбивайте їди на маленькі, але часті порції їжі (5-6 разів на день);
• розрахуйте вашу добову кількість калорій, щоб побудувати харчування та програму вправ для схуднення;
• не забувайте пити воду під час тренування.

Висновки

Для схуднення найкращий спосіб – це поєднання здорового харчування та фізичної активності. Харчування може забрати зайві кілограми, а спорт надасть тілу силу, рельєф, пружність та підтягнутість. Радимо орієнтуватися на свої потреби та цілі при виборі способу схуднення. Головне — ваше здоров'я та гарне самопочуття. Бажаємо продуктивних тренувань!