Омега-3 жирні кислоти - це група жирних кислот, які відносяться до незамінних жирних кислот. Вони необхідні для здоров'я та необхідні для організму, але не можуть бути синтезовані внутрішньо, тому повинні бути отримані з їжі.

Найбільш важливі омега-3 жирні кислоти - альфа-ліноленова кислота (АЛК) та ейкозанова кислота (ЕК). Вони можуть бути отримані з риби, таких як сардини, скумбрія та масло риб'ячого жиру, а також з нериб'ячих джерел, таких як масло льняне, chia та кіноа. Вони можуть покращувати серцево-судинну систему, зменшувати ризик серцево-судинних захворювань, зменшувати відшкодування судин і зменшувати втрату зору і запалення.

Рекомендована щоденна доза омега-3 жирних кислот складає від 250 до 500 мг. Якщо ви не можете отримати достатньо омега-3 жирних кислот з їжі, ви можете розглянути вживання добавок, однак, завжди краще обговорити це з лікарем перед початком їх вживання.

Важливо пам'ятати, що омега-3 жирні кислоти з добавок не суперзасіб, і їх вживання не замінить здорового харчування.

ТОП 3 продуктів з вмістом ОМЕГА 3:

Риб'ячий жир: Риб'ячий жир є одним з найбільш багатими джерелами омега-3 жирних кислот, зокрема ейкозанової та докозанової кислот. Найкращим вибором є жир сардин, скумбрії і часникового масла.

Льняне масло: Льняне масло містить високі концентрації альфа-ліноленової кислоти, яка є важливою омега-3 жирною кислотою.

Семена хлопку: Семена хлопку містять високі концентрації альфа-ліноленової кислоти та можуть бути додані до супів, вегетаріанських салатів та йогуртів.

Користь Жирних Кислот ОМЕГА 3:

•     Поліпшення серцево-судинної системи: можуть знижувати ризик серцево-судинних захворювань, таких як коронарна хвороба і гостра коронарна хвороба.
•     Зменшення втрати зору: Омега-3 жирні кислоти можуть зменшувати ризик втрати зору з віком.
•     Зменшення запалення: можуть зменшувати рівень запалення у організмі, що може допомогти захистити від різноманітних хвороб.
•     Підвищення настрою: Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти підвищити настрій та зменшити ризик депресії.
•     Поліпшення роботи мозку: також можуть допомогти підвищити концентрацію та пам'ять, а також зменшити ризик розвитку нейродегенеративних хвороб, таких як Альцгеймер.