Як прибрати живіт: основні правила, поради, особливості

3 лют. 2023 р.
Mystique Сat

Питання як прибрати живіт є одним із найактуальніших серед тих, хто замислюється про свою фізичну форму. Ця проблемна зона турбує як чоловіків, так і жінок, причому це не завжди пов'язане із зайвою вагою. У статті розглянуто основні правила, як усунути живіт і які способи вважаються найбільш ефективними в боротьбі з животом.

Як прибрати живіт: основні правила

Незважаючи на те, що Інтернет рясніє різноманітними порадами, як швидко прибрати жир на животі, порятунок від будь-яких проблемних зон на тілі зводиться по суті до двох основних вимог:

Зниження загального відсотка жиру в організмі
Зміцнення відповідних м'язів

Щоб знизити загальний відсоток жиру в організмі, вам потрібно харчуватися з дефіцитом калорій (споживати калорій менше, ніж організм здатний витратити), щоб почався процес розпаду жирових тканин. Ви можете створити дефіцит калорій правильним харчуванням, підвищеним фізичним навантаженням, високою денною активністю або всіма способами одночасно. Без зменшення жиру в організмі ви не позбавитеся живота.

Другий фактор, який допоможе вам прибрати живіт - це виконання вправ для зміцнення м'язового корсету або м'язів кора (м'язи живота і спини). Вправи для кора не допоможуть вам спалити жировий прошарок, але вони допоможуть тонізувати м'язи, покращити поставу, підтягнути прес, що зрештою перетворить ваш живіт. Але це працює лише у поєднанні із загальним зниженням відсотка жиру в організмі.

Як змусити тіло спалювати жир на животі?

Не можна змусити тіло спалювати жир на животі. Помилково думати, що хитаючи прес, ви прибираєте живіт. Ні! За допомогою вправ на прес ви зміцнюєте м'язи живота, а жировий прошарок зменшується у всьому тілі при дефіциті калорій: на обличчі, на руках, на животі, на ногах. Незалежно від того, які вправи ви робите (або не робите), тіло худне цілком (якщо є дефіцит калорій!), а тренуваннями ви тільки проробляєте м'язи. Змусити організм позбавлятися жиру саме в області живота не можна, локального жироспаления не існує.

При цьому ви можете інтенсивно тренувати м'язовий корсет, а худнути швидше будуть руки та ноги. Ви намагатиметеся прибрати живіт, а обсяги будуть йти з усіх ділянок тіла, окрім безпосередньо живота. Це нормально та природно! Зазвичай проблемна зона худне в останню чергу. Як швидко ви зможете прибрати живіт, багато в чому залежить від вашого типу фігури, особливостей фізіології та способу життя. У деяких чоловіків і жінок навіть із низьким відсотком жиру в організмі залишається невеликий жирок унизу живота.

Якщо ви вже скинули зайву вагу, і вам залишилося лише підкоригувати проблемні зони, то можна спробувати сушіння тіла, яке спрямоване на втрату жирової тканини зі збереженням м'язової.

Що робити, якщо не вдається прибрати живіт?

Що робити, якщо ви схудли, ваше тіло змінилося, а живіт так і не йде? Або що робити, якщо ви вже й так у чудовій формі, але невеликий животик все ще лишився? Бувають нерідкі випадки, коли не вдається прибрати живіт навіть за низького відсотка жиру в організмі. Руки, стегна, сідниці знаходяться в ідеальному стані, але невеликий живіт йти не хоче. У цьому випадку ви можете продовжувати худнути і в результаті досягти плоского живота, але не факт, що це покращить загальну якість тіла. Разом з жиром ви втрачатимете і м'язову масу у всьому тілі, що в результаті призведе до зайвої худорлявості, а не красивої фігури.

Завжди дивіться на загальну композицію тіла, коли коректуєте харчування та тренування. Зазвичай проблемну зону (а в кожного вона своя) дуже важко довести до досконалості. На це потрібен час. Так, регулярні тренування та правильне харчування покращуватимуть ваше тіло, але краще – це не завжди ідеально. Не варто зациклюватися на невеликому животі і надмірно катувати себе дієтами, якщо ви й так у добрій формі. Продовжуйте тренуватися та харчуватися з невеликим дефіцитом калорій, працюйте й надалі над покращенням фігури. Поступово крок за кроком ви приведете себе в прекрасну форму.

Як прибрати живіт: 10 порад з харчування та тренувань

Щоб прибрати живіт, тренуватися необов'язково. Найголовніше – це харчуватися із дефіцитом калорій. Однак регулярні тренування допоможуть вам тонізувати м'язи та підтягнути живіт . Також вправи для зміцнення м'язів кори є профілактикою захворювань хребта.
Якщо ви хочете прибрати живіт, намагайтеся харчуватися правильно. Жирні, борошняні та солодкі продукти засмічують кишечник і погано засвоюються, що також впливає на появу живота. Намагайтеся пити більше води та регулярно відвідувати туалет.
Якщо ви хочете змусити ваше тіло інтенсивніше спалювати жир, вибирайте для тренувань інтервальні навантаження, в яких поєднуються і кардіо-вправи, і вправи для тонусу тіла. Нижче ми пропонуємо готовий план вправ, що ідеально підходять для тих, хто хоче прибрати живіт.
Не забувайте тренувати не тільки вашу проблемну зону (тварини), але і все тіло цілком.
Найчастіше живіт є проблемною зоною для чоловіків (за винятком ектоморфів) та для дівчат з типом фігури яблуко. Принцип схуднення живота в обох випадках однаковий крім того факту, що дівчатам зазвичай важче прибрати низ живота через особливості фізіології.
Слідкуйте за поставою, оскільки при неправильному положенні спини починає випирати живіт.
Для збільшення жироспалювання та підвищення ефективності від тренувань можете додати прийом протеїнів та жироспалювача L-карнітину .
Живіт може з'являтися у разі порушення травлення. Якщо ви піддані частим здуттям живота, то крім правильного харчування не зловживайте: крохмалевмісними продуктами (макарони, свіжий хліб, випічка, бобові, картопля, кукурудза, ячмінь, рис), продуктами, багатими на клітковину (висівки, сирі овочі, фрукт кисломолочні продукти (при непереносимості лактози), газованими напоями. Зрозуміло, при помірному вживанні цих продуктів у здорової людини проблем із засвоєнням зазвичай не буває.
Якщо вам не виходить схуднути і прибрати живіт при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях, то, можливо, цьому перешкоджають порушення гормональної системи.
Якщо ви не можете прибрати живіт після пологів, то, можливо, у вас діастаз – збільшення відстані між двома секціями прямого м'яза живота. В цьому випадку вам не можна виконувати класичні вправи на прес.

Які способи малоефективні у боротьбі з животом:

Масажі
Обгортання
Спеціальні тренажери на живіт
Корсети та пояси, що стягують
Тренування в поліетилені або плівках

Якщо перші три пункти просто марні в плані позбавлення від живота, то останні два пункти ще й небезпечні для здоров'я. Пам'ятайте, що жир не розщеплюється під зовнішнім тиском . За допомогою масажу та обгортання ви можете знизити кількість води в клітинах і справді трохи зменшити об'єм живота. Але це тимчасово, через деякий час водний баланс відновиться та обсяги повернуться.