Розбиваємо 7 популярних міфів про спорт і тренування під час схуднення

Розберемо деякі питання та міфи про спорт та схуднення. Очевидно, що користь від фізичних вправ є. Є безліч досліджень, які доводять, що навіть у похилому віці помірні фізичні навантаження приносять багато користі людям. Наприклад, у людей похилого віку покращується координація рухів, що знижує кількість падінь, переломів і травм.

Але мова піде трохи про інше – про користь для схуднення. Отже, при зайнятті спортом ми маємо додаткову витрату енергії. Тобто ми спалюємо калорії. Ще цікаві плюси: підтягнуте треноване тіло і гарне самопочуття (якщо не брати до уваги 3 години виснажливих тренувань). Але іноді трапляється і так, що займаючись спортом для схуднення, дівчата та жінки все одно залишаються незадоволеними обсягами свого тіла або темпами втрати ваги. І тут слід зупинитися на деталях. Розбиватимемо стереотипи, які з'явилися в результаті неправильного розуміння процесу схуднення.

 

Руйнуємо міф №1:

Можна їсти багато і їжа може бути калорійніша, якщо активно займатися спортом

Так, звичайно, заняття спортом сприяють спалюванню калорій у більших обсягах, ніж при лежанні на дивані або сидінні за ноутбуком, зважаючи на статті на просторах інтернету. Але, 15-20 хвилин заняття аеробікою спалять лише 100ккал. А ось щоб спалити один бургер, потрібно буде години 2+ - займатися посиленим тренуванням. Можна ще навести приклад: одна склянка молока жирністю 2,5% теж містить близько 100ккал (звичайно залежить від склянки).

Якщо ви вважаєте, що додавши 30 хвилин спорту, можна сміливо хом'ячити на одну тарілку картоплі більше і закусувати парою котлет, то це зовсім не так. Спорт лише невеликий помічник при схудненні. Все одно 90% роботи над гарним тілом – це правильне харчування.

Підбиваємо підсумок з краху міфу №1:

Фізичні тренування звичайно допомагають худнути, а також вимальовують гарну фігуру, але якщо не стежити за споживанням калорій, то ваша вага може піти вгору.

 

Руйнуємо міф №2:

Найідеальнішим видом спорту є біг

Ну тут варто спочатку висміяти тих, що купує дорогий абонемент у спортзал і бігає біговою доріжкою. Краще бігайте у парку, лісопосадці або на стадіоні у сусідній школі. Це дешевше і пованювати із сусідньої доріжки не буде.

Але знову ж таки, мова не про економію чи раціональність покупки абонементу для бігу. В цілому, біг ця аеробна вправа, так само як і велоспорт, плавання, стрибки, ходьба, веслування та ін. Звичайно, спочатку, перші 20-30 хвилин організм витрачатиме свої запаси глікогену, а потім дійде черга до жирів. Але силові тренування допомагають наростити м'язову масу, а це головний жироспалювальний цех у нашому організмі. І не лише під час тренерування, а й після, для свого відновлення. А ще м'язи потрібно живити навіть під час сну. Тому, трохи збільшивши м'язову масу, процес жироспалювання піде швидше.

Підбиваємо підсумок з краху міфу №2:

Біг - це не найкраще для схуднення. Біг, як і будь-які інші аеробні навантаження (плавання, ходьба та ін.) краще поєднувати із силовими тренуваннями (не обов'язково фанатично). І тоді процес схуднення піде швидше, а тіло виглядатиме красивіше.

 

Розбиваємо міф №3:

Жіночність форм може бути зіпсована тренажерами

Зовсім ні. Хоча якщо дуже старатися, то так, можна зіпсувати. Тому, зійдемося на думці, що це твердження не зовсім правильне.

У жінок, в принципі, м'язової маси менше, ніж у чоловіків. Розкачати велике тіло буде дуже важко. Щоб розхитатися до розмірів бодібілдера, потрібно роки складних тренувань, спеціальне харчування (не для схуднення). І, що не маловажно, додаткове спортивне харчування і, не рідко, не тільки харчування, а й препарати.

А ось щоб тримати тіло в тонусі, силові вправи дуже допоможуть. Силові тренування роблять тіло підтягнутим та красивим. М'язи преса, руки, попочка – стають рельєфними. Додаємо скинуті кілограми (а точніше, відсутність жиру, що приховує рельєф) і ваше тіло виглядає шикарно.

Підбиваємо підсумок з краху міфу №3.

Якщо доповнити правильне харчування додатковими вправами, то ви швидше скидатимете жирочок і виглядатимете ще шикарніше і почуватиметеся краще.

 

Розбиваємо міф №4:

Якщо не болить, то тренування неефективне

Болісні відчуття після тренування спочатку, це нормально. Не будемо вдаватися до подробиць причин. Просто повірте на слово. Це так звана "крепатура". Але такі чи інші хворобливі відчуття, що виникають за кілька тижнів стабільного заняття спортом, це 100% не норма. Необхідно зменшити навантаження на організм. А біль під час тренування взагалі не норма, це може бути сигнал про травму, наприклад.

В ідеалі, якщо перед тренуванням розігрітися (5-10 хвилин) шляхом легких розминочних вправ і невеликих вправ, що розминають суглоби, потім потренуватися і в кінці зробити невеликі розтяжки і затримувальні вправи, то через пару тижнів ви не будете відчувати біль і дискомфорт. І це норма. Є старий вислів "Головне, щоб не хворіло, а щоб росло". Це вираз бодібілдерів. І каже воно саме про те, що не біль є показником ефективного тренінгу.

Підбиваємо підсумок з краху міфу №4. Болісні відчуття після тренування перші 1-2 тижні – це норма. Решта – це або травма, або надто велике навантаження.

 

Розбиваємо міф №5:

Можна худнути у певних місцях за допомогою спеціальних вправ

Стільки є фразочок типу "У мене все добре, аби ніжки зверху трохи схуднути", або "Моя вага цілком нормальна, але от животик би трохи підтягнути". Так, це часто можна почути. Що є то є. Багато хто впевнений, що для того, щоб підтягнути ніжки, потрібно робити розгинання та згинання на тренажерах. Якщо хочеться гарного і гарного живота – треба качати прес. А якщо потрібно схуднути в попі – то присідання вам на допомогу. Жироспалювання – це загальний процес в організмі. Жир спалити локально не можна. Якщо робити тільки одну вправу, то спочатку взагалі можна збільшити обсяг за рахунок того, що м'язова маса там буде збільшуватися, а жир не буде спалюватися в достатній кількості т.к. недостатня інтенсивність тренінгу (ну покачати прес, це 10-15 хв із відпочинком, і те, це багато). Отже необхідно худнути повністю, а не тільки животик або ніжки.
Підбиваємо підсумок з краху міфу №5. Якщо хочете скинути жир тільки локально, то чарівних вправ немає т.к. жир організмом спалюється по всьому тілу.

 

Розбиваємо міф №6:

Увечері вправи не такі ефективні, як уранці

Є люди, які вважають, що вправа вранці, коли у вас нічого немає у шлунку, допомагають ефективніше спалювати жирочок. Напевно тому, що спалюється жирочок, а не ті калорії, які були з'їдені протягом дня. Деякі люди вважають, що вечірнє тренування краще т.к. можна спалити калорії та не вечеряти потім.

Не варто так ламати голову. Насправді калорії спалюються однаково, що вранці, що ввечері. Налаштуйте собі правильне харчування з невеликим дефіцитом калорій та тренуйтеся як вам зручно. Але краще, щоб тренування було не на голодний шлунок через 10 хвилин після пробудження. Пошкодуйте себе та оточуючих. Не зовсім приємно чути бурчання живота в спортзалі.

Підбиваємо підсумок з краху міфу №6. Спалювання калорій під час тренування у будь-який час (ранок, день чи вечір) однакове. Немає часу, коли краще тренуватись, щоб більше спалити.

 

Розбиваємо міф №7:

Ні, спорт це зайве. Я ж на дієті.

Звісно, ​​худнути знизивши калорійність те щоб був дефіцит калорій (невеликий) - це ефективно, зручно і правильно. Для скидання ваги правильний режим харчування набагато важливіший, ніж фізичні вправи. Є навіть безліч досліджень, хоча незрозуміло навіщо. Математика ж проста: дефіцит калорій, що надходять, - ми їх беремо з запасів, а якщо профіцит - відкладаємо на потім, мало що ... Наш організм дуже розумний і він ті викидає в унітаз корисності, а складає на потім (це стосується не всіх корисностей Вітаміни, наприклад, не мають ефекту відкладення "на потім". Єдина проблема в тому, що з жиром йтиме і м'язова маса. А ось її можна зберегти за допомогою фізичних вправ.

Підбиваємо підсумок з краху міфу №7. Без спорту можна худнути, але схуднути і зберегти м'язову масу, краще зі спортом.

 

Висновок:

Підбиваючи загальний підсумок до вище сказаного, хотілося б порадити всім, хто вирішив трохи скинути вагу, не вірити у чутки та казки із серії "Мені тут подруга друга бабусі на лавці пораду дала", а почитати книги про те, як працює наш організм.